1. Gefühl

Vertrauen Sie Ihrem inneren Kompass

Sie kennen Ihren Rücken am besten: Spüren Sie in Deinen Körper hinein, welche Haltung oder welcher Haltungswechsel tut gut? Jede Person benötigt eine individuelle Auswahl und Dosierung von körperlicher Bewegung und Maßnahmen zur Regeneration. Entscheiden Sie, wieviel Belastung und Schonung Ihr Rücken benötigt. Beobachten Sie genau, wie Ihr Rücken auf Kraft-, Dehn- oder Ausdauerübungen reagiert und passen Sie Ihren Lebensstil an. bdr-ev.de

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2. Aktivität

Bauen Sie Bewegung in Ihren Alltag ein

Ihr Bewegungssystem besteht aus 650 Muskeln, über 200 Knochen und einem komplexen Fasziennetzwerk. Um dieses System gesund zu erhalten, ist es wichtig, dass Sie sich täglich ausreichend bewegen. Besonders wertvoll sind die alltäglichen, körperlichen Aktivitäten wie Treppensteigen, Gartenarbeit, Spielen mit Kindern oder aktive Minipausen während der Arbeit.

3. Balance

Bringen Sie Kopf und Becken ins Gleichgewicht 

Wussten Sie, dass Ihre Beckenstellung die Haltung Ihrere Wirbelsäule bestimmt? Bleibt Ihr Becken im dynamischen Gleichgewicht, aktivieren Sie gleichzeitig alle Muskeln, Gelenke und Faszien im Rücken.

4. Kraft

Stärken Sie täglich Ihre Rumpfmuskeln

Auch die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur sorgt für eine stabile Wirbelsäule. Diese Stabilität ist Basis für koordinierte Bewegungsabläufe.

Besonders wichtig ist dabei die Tiefenmuskulatur: tiefliegende Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskeln lassen sich am besten auf wackeligen Untergründen wie etwa auf instabilen Unterlagen oder auf einem Bein trainieren. Gymnastikmatte, Gymnastikbänder, Kurzhanteln, Sitzball oder Turnstab können Ihre ständigen Begleiter sein.

5. Zuversicht

Bleiben Sie auch bei Rückenschmerzen aktiv

Glücklicherweise liegen bei Betroffenen von Rückenschmerzen nur selten ernsthafte Erkrankungen vor. Häufig sind Muskelverspannungen oder mangelnde Bewegung die Ursachen für die Beschwerden. Was jedoch vielen nicht bewusst ist: Trotz Rückenschmerzen sollten wir möglichst aktiv bleiben. In der Regel helfen sanfte körperliche Tätigkeiten wie Spazierengehen oder Radfahren.

6. Entspannung

Fördern Sie psychische Ausgeglichenheit

Bei Ihrer Rückengesundheit geht es nicht alleine um gesundheitsorientierten Sport, viel Bewegung und ein rückenfreundliches Umfeld. Das alles sind sehr wichtige Elemente, aber auch zu viel Stress kann Rücken-, Schulter- und Nackenmuskeln verspannen! Wer ständig negativem Stress ausgesetzt ist, nimmt automatisch eine verkrampfte Haltung ein. Begleitet Sie dieser Stress über einen zu langen Zeitraum, kann sich die Schmerzwahrnehmung im Gehim verstärken und die Freude an körperlichen Aktivitäten verringern. Für mehr Gelassenheit gibt es Methoden wie progressive Muskelrelaxation (PMR), Autogenes Training, Yoga oder Meditation. Ein achtsamer Lebensstil mit Entspannung ist für die Rückengesundheit wichtig!

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7. Lebensfreude

Pflegen Sie Ihre sozialen Beziehungen

Freunde und Familie verschönern unser Leben, wir halten immer zusammen. Aber wussten Sie, dass Sie mit dem Pflegen von Freundschaften und Kontakten gleichzeitig auch Ihr Wohlbefinden pflegen? Positive soziale Beziehungen tun auch der Gesundheit gut und fördern die Lebensfreude!

8. Ergonomie

Gestalten Sie Ihr Umfeld rückenfreundlich

Auch ein ergonomisches Umfeld hilft dabei, den Alltag rückenfreundlicher zu gestalten. Sowohl am Arbeitsplatz als auch zuhause sollte eine rückengerechte Einrichtung das A und O sein. Durch ergonomische Bürostühle, Autositze oder Sitzmöbel können dynamische und aufrechte Körperhaltungen leichter eingenommen werden. Höhenverstellbare Arbeitstische sowie Stehhilfen vermeiden lange Sitzphasen und Hebe- oder Tragehilfen können vor allem in der Arbeitswelt den Rücken entlasten. Auch das richtige Bett samt (hochwertigem) Unterbau und Matratze ist wichtig!

9. Stoffwechsel

Den Körper durch richtige Ernährung unterstützen

Gesund ist, was Abwechslung bringt. Das gilt nicht nur für die Haltung, sondern auch für die Ernährung. Den wenigsten ist bewusst, dass eine gesunde Ernährung die Wirbelsäule positiv beeinflusst und die Rückengesundheit davon profitiert. Ausgewogen zu essen und zu trinken ist eine wichtige Voraussetzung für ein gesundes Kreuz, denn die Ernährung hat einen großen Einfluss auf die Funktion aller Organe. Auch Ihre Muskeln, Gelenke und Faszien bekommen so die Nährstoffe, die sie benötigen, um intakt zu bleiben.

10. Schlaf

Nutzen Sie die Nacht als Zeit der Regeneration

Ein gesunder Schlaf reduziert psychischen und körperlichen Stress, verringert die Schmerzwahrnehmung und steigert die Freude an körperlichen Aktivitäten. Da im Schlaf Reparaturprozesse stattfinden und das Immunsystem gestärkt wird, sollten Sie auf ausreichenden und erholsamen Schlaf achten - nur so können sich alle Körperfunktionen ausreichend regenerieren. Ein gesunder Schlaf ist daher auch die Basis für einen gesunden Rücken!